CÁCH SỬ DỤNG HẠT CHIA GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Đăng bởi: trinh binh / Cập nhật: 30/06/2017

Bạn có biết bổ sung hạt chia vào thực đơn hàng ngày giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn không? Hiện nay, tại Việt Nam cũng như trên thế giới đã có nhiều phản hồi tích cực về việc hạt chia giúp giảm cân hiệu quả. Có trường hợp giảm cân được 15kg trong 4 tháng khi người dùng chủ động sử dụng hạt chia kết hợp chế độ ăn kiêng lowcarb.

Giảm cân cùng hạt chia

Bạn có từng thắc mắc tại sao hạt chia lại có tác dụng trong việc giảm cân hiệu quả phải không? Hãy cùng xem qua thành phần dinh dưỡng có trong hạt chia để xác định được nhân tố hỗ trợ giảm cân từ hạt chia.

 

  • Chất xơ: chất xơ có trong 100g hạt chia là 37.5g. Điều đó có nghĩa, hàm lượng xơ của hạt chia cao rất nhiều so với các thực phẩm khác như: lúa mạch, gạo, bắp ngô, yến mạch…
  • Năng lượng: có 1870 kj năng lượng có trong 100gr hạt chia. Năng lượng này giúp cơ thể có được cảm giác nó lâu hơn mức bình thường. Vì vậy, bạn có thể ăn ít hơn một chút nhưng dùng hạt chia vẫn có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày.
  • Một số thành phần khác có trong hạt chia có khả năng ngậm nước cao gấp 16 lần nên cũng tham gia hỗ trợ quá trình giảm cân giảm mỡ chống béo phì hiệu quả.

Thực đơn giảm cân với hạt chia

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng, để giảm cân thật sự có hiệu quả bạn cần xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống khoa học bên cạnh các nhân tố khác như thói quen tập thể dục. Muốn vậy, khâu chọn lựa thực phẩm và món ăn vô cùng quan trọng. Dưới đây là những gợi ý sử dụng hạt chia cho quá trình giảm cân mà  bạn có thể tham khảo:

  • Sáng: 1 ly hạt chia, mật ong, chanh.
  • Trưa: 1 ly hạt chia, mật ong, chanh kết hợp ăn các món chế biến cùng hạt chia như canh, salad. Có thể ăn thêm hoa quả nên bạn thích.
  • Tối: 1 ly hạt chia, mật ong, chanh; ăn thêm một chén súp.

Bạn cần lưu ý, trong quá trình áp dụng, nếu bạn thấy đói thì đừng vội đi ăn lại những thực phẩm nhiều đường, nhiều muối ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Hãy bổ sung những bữa phụ bằng các loại thức ăn có hỗ trợ giảm cân là: chuối, táo, lê…

Các món ăn giảm cân từ hạt chia

Bạn có thể tham khảo 1 số món ăn giảm cân ngon mắt và hấp dẫn cùng hạt chia

  1. Canh hạt chia: Bạn có thể kết hợp hạt chia khi nấu các món canh khác nhau. Như canh rau, canh rau củ, canh nấm…
  2. Súp hạt chia: Sau khi nấu súp xong bạn có thể rắc hạt chia vào cùng rồi hãy dùng. Như súp gà, súp măng cua,…
  3. Salad hạt chia: Cách đơn giản nhất để có thể bổ sung hạt chia vào thành phần món ăn hàng ngày. Như salad rau, salad củ, salad trái cây…
  4. Nước hạt chia: Loại thức uống bạn có thể pha mọi lúc mọi nơi để dùng. Công thức pha chế chỉ có nước lọc và hạt chia mà thôi.
  5. Sinh tố hạt chia: Các món sinh tố trái cây đầy dưỡng chất kết hợp cùng hạt chia tạo ra món thức uống thơm ngon bổ dưỡng. Bạn có thể dùng: sinh tố chuối, sinh tố xoài, sinh tố bơ… Nhớ đừng cho thêm nhiều dường hay sữa làm ảnh hưởng đến chế độ giảm cân của bạn.
  6. Nước chanh hạt chia: Cũng như công thức nước hạt chia phía trên, nước chanh hạt chia rất dễ pha chế. Lưu ý, bạn hạn chế cho thêm đường khi chế biến nhé!
  7. cach-su-dung-hat-chia-giam-can-hieu-qua 1

Lưu ý khi giảm cân cùng hạt chia

Cũng như các phương pháp giảm cân khác, giảm cân cùng hạt chia chỉ thật sự hiệu quả khi bạn kết hợp ăn uống các yếu tố kết hợp khác.

  • Xây dựng chế độ vận động thể dụng đều đặn để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ tăng cơ cho cơ thể nhanh chóng săn chắc gọn gàng.
  • Bổ sung đầy đủ lượng nước cho 1 ngày là khoảng 2 lít.
  • Giảm lượng đường, lượng muối cho vào các món ăn để có được thực đơn giảm cân hoàn thiện.
  • Tinh thần lạc quan, kiên nhẫn kiên trì qua từng giai đoạn để đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn.